我身边有一位C姓朋友，她在评价事物时比较极端——要么给0分，要么给分。以至于她对身边人的评价也是只有极好和极杯之分。
古川武士定义为这样的人属于极端的完美主义者。有这种思维习惯的人在行动时会以取得分为目标，因此他们做什么事都会有很大的压力，行动就会变得迟缓。另外，他们如果在一两天内不能继续下去，就会陷入自我厌恶的情绪中，从而放弃努力。
古川武士的建议是这样的人可以试着改变一下思考问题的方式，避免完美主义，让自己快速行动起来。
培根说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”
《65种微习惯》一书中，作者从行为、思维、情绪、环境切入归纳了轻松调整习惯的65种方法，每个习惯提炼的观点简明易懂。你完全可以找到合适自己的几个方法试试看，也不用掌握所有的方法，只要选择适合自己的方法进行调整就可以。
作者是日本的古川武士，日本人的习惯养成导师，创立日本第一所习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己。
习惯包括两类，一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。我们的生活是由很多习惯碎片组成的。收拾东西、学习英语、写日记、攒钱等习惯一般需要一个月就可以形成；而与身体节奏有关的减肥、早起、戒烟等习惯则需要三个月才能形成。如果你想调整自己的习惯，最重要的一点是“你想要坚持”。
01克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
大多数女生都会有的烦恼就是减肥很难成功，总是“三天打鱼，两天晒网”，坚持不下去。其实这些问题并不在于性格使然或缺乏毅力，只要掌握了微调习惯的技术就能事半功倍。分享几个文中比较简单好用的方法，相信每个人都能掌握，轻轻松松克服拖延症，从而改掉半途而废的坏习惯。
方法一：开心就好
从“我想做什么”开始做起。如果你打算开始健身，请选择能让自己开心的项目。比如我喜欢跑步，我会选择慢跑。
方法二：“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来
当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。像我会坚持记日记，不用勉强自己写得很长，写一行也行，关键是要每天都要写，到现在已经养成了习惯。
方法三：别太完美主义
当你心情不好或感到疲惫的时候，可以把今天的学习任务减半。塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。我每天给自己定了阅读的任务，今天我由于其他任务比较多，耽误了阅读时间，我就会把阅读任务减轻，只读两页都可以。
方法四：给自己一套“顶配”
为了养成微习惯，我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。比如我为了让自己坚持跑步，会买一双很贵的跑步鞋，一套很贵的运动服。让自己看起来很精神，这样会更有动力。
方法五：“抱团式”习惯养成法：不孤单
如果能找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去。就像我想学写作，毫不犹豫选择了加入社群和一群同频的小伙伴一起学习，相互鼓励。一个人可以走的很快，但一群人可以走得更远。
方法六：“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励
利用各种机会犒劳自己，从而更好地保持塑造微习惯的积极性。每天都能准时打卡、不留空白，这种成就感会成为一种积极性。我有一个日记录本，会记录每日需完成的微习惯，完成后再后面打上勾，表示已完成，看到满满的勾勾就很有成就感。
方法七：“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时
你可以尝试一下合理安排起床的黄金一小时，为自己创造一个良好的开端。你会发现，有了一个美好的早晨，你就变得不再拖延了，而且更容易控制自己。我起床后的1小时安排：15分钟自由书写，15分钟高能量打卡和当日计划，15分钟边准备早餐边听书；15分整理家务。
方法八：学会“一心二用”
一边樊登读书一边跑步，这样一来，我就可以做到学习和运动两不误，虽然只有一小时时间，但它的价值是双倍的。
总之，我们可以学习作者的经验，养成好习惯和促进人生向好的关键点在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。
02改变思维习惯，摆脱消极情绪
公司在年底时设定了“优秀员工奖”，有几位同事获得了领导的肯定被评上“优秀员工”。这时，其他人会怎么想呢？有的人会想“太优秀了，这种好事肯定轮不到我”，有的人则会想“我也要加油呀”，还有的人会想“这有什么了不起的，只是运气好罢了”。对于同一个事实，不同的人会有不同的解释，而不同的解释会带来行动上的差异。
能够自我调节的人即使面对不乐观的事实，也会控制好自己的情绪，尽量积极地处理问题。思考方式和认知方式都与思维习惯有密切关系。我们都可以拥有自我调节的能力，改变了思维习惯，人生就会发生改变。
摆脱消极情绪，我们需要改变一下思维，可以从这几个方法出发：
“1厘米超越思维”：不用超过别人，和过去的自己比一比
过去的你跑步速度都是有8分左右/公里，如今的你跑步速度能达到6分多/公里，虽然跟跑步达人比，这算不了什么，但是你已经超越了过去的自己，刷新了你的跑步配速。这样来对比，就会变得积极向上，充满干劲。
跟他人比，往往会发现自己不如他人的地方有很多，很容易产生挫败感，应该多与从前的自己比，看看自己的进步和成长。
概率思维：结果取决于行动的量
一位有名的记者说过这样一句话：“我采访过许多成功人士，他们有一个共同之处，那就是一直坚持挑战，直到达到目标为止。”他得出的结论是：我们能否成功取决于概率。
如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动”。
可以说积极行动是普通的成功法则。即使只有1%的成功概率，你也要去行动，因为行动次之后，你就可能会成功。
底线思维：降低你的期望值
如果现实很“骨感”，不必烦恼，只要降低你的期望值就好了。
夫妻关系专家约翰.戈特曼博士的研究结果表明，婚姻生活中发生69%的琐事都是“永远存在的问题”。而那些过着幸福生活的夫妇，他们都不会把这些无法解决的问题放在心上。
人无完人。“不帮我干家务”“每天就知道‘买买买’”“好半天都不出门”这些不满谁都会有。
我们要将这些问题视为“永久性问题”，并学会与之友好相处。
写在最后
改变始于细微之处，跃升来自点滴积累。
行动起来，掌握养成好习惯的技巧，打造你想要的品质生活吧！
