ios开发求职招聘QQ群 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824?fr=aladdin说出来你可能不信，冬天跑步想要确保安全，最重要的就是热身。
热身有多重要？尽管穿得厚厚的我们能保持核心躯干的正常体温，但脚踝，跟腱，膝关节等局部肢体循环的血液量都比较少，仍然容易失温，肌肉的弹性以及柔韧性会变差，粘滞性加大，活动不开的话，受伤的概率也就增加了。
另一方面，冬天会导致场地和跑鞋变硬，北方的跑友甚至能体会到宛若冰面的坚硬感，缓冲变差之后，踏出地每一步，给身体带来的冲击力也更大。
正是由于这些原因，跑前的热身和拉伸就变得尤为重要。
做好热身，好处超乎你想象1.升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；2.唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；4.调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；5.促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”（Exerciserelatedtransientabdominalpain，ETAP）；7.激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；8.更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；9.更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。看到这里，你已经明白了热身的重要性，那么到底要怎么热身才科学？顾名思义，热身的重点是提高身体温度，有人也许会问：直接开跑，不就能很快流汗么？当然不行！你应该从低强度全身活动动作开始，持续运动，让身体温度逐渐升高，至开始明显出汗为止。今天就给大家介绍几个最实用的热身动作：1、头部环绕双脚分开站立，双手叉腰，头部如图所示，正方向和反方向各环绕10次。2、手臂环绕两只手臂伸直，向外张开向前环绕10次，然后向后环绕10次，主要是为了活动肩部肌肉。3、躯干旋转双脚分开站立，双手叉腰，然后如图所示，髋关节保持不动，上半身画圆圈，正反方向各10次。4、站立摆腿站到支撑点旁，单脚站立，然后一条腿摆动，重复1次，然后换一条腿同样做10次。5、脚踝环绕单脚站立，一条腿抬起，然后用脚尖画圆圈，目的是为了活动踝关节，一只脚画10个圆圈，然后换一只脚做。6、小跳（类似跳绳）活动小腿和踝关节建议次数/时间：30秒7、开合跳激活臀外侧肌股内收肌和肩部肌肉；建议次数/时间：30秒8、高抬腿激活腿部肌群、髂腰肌；建议次数/时间：20秒9、直腿高抬激活大腿后侧肌群，腘绳肌。建议次数/时间：20次-TheEnd-HEART声明：本文转戴自网络，我们对文中观点保持中立，仅供参考，交流之目的！如有侵权或不实请及时联系我们，我们予以删除。按??6S产品制程品质管控措施预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
