米/米跑是初中女生、男生体育中考耐力跑项目必考项目。相比其他考试项目拿分比较困难，所以每年中考体育考试中米/米跑属于拉分项目，需要长期坚持锻炼，想要达到满意的分数需要掌握以下几点的动作技巧。
落地缓冲
在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
跑步中常见问题及原因
跑步过程中出现的腹痛是什么原因？
有人在开始跑步的时候，突然之间就会感觉到肚子很疼，尤其是胸前下部的左侧或者是右侧的下腹部传来剧烈的疼痛感，而且这种疼痛感经常都不能消去，所以就不得不减慢速度开始走路，这样慢慢的疼痛感才会消去。但是重新开始跑步的时候，身体又会感觉到很疼痛。在跑步的过程中突然出现肚子疼的情况，这就叫做岔气。岔气就是指在运动的过程中，人的腹部突然发生的疼痛，在这个时候如果说话、呼吸或者是咳嗽的话，疼痛的感觉会更加强烈，但是只需要休息一会儿就会好转，不需要吃药，也不会留下后遗症。
为什么人们会出现岔气的情况呢？
第一，人们在进行剧烈活动之前没有做好充分的准备工作或者是根本就没有做准备的活动，所以在剧烈活动的时候自身的肌肉就会迅速进入紧张的状态。其中的内脏器官不能马上活动起来，不能够满足肌肉活动的时候所需要的一些养料和氧气，这样就会使得肋骨之间的呼吸机变得紧张，从而出现痉挛的情况。又或者是在身体的活动过程中，人体所需要的氧气量在不断的加大，但是呼吸得到的氧气不够充足，只有加快呼吸的频率，所以也就会引起呼吸肌的紧张，从而导致痉挛了。
第二，人们在进行跑步或者跳绳这样比较激烈的运动中，整个身体的振动会同时引起肝胃等主要内脏进行上下的震动，在这个时候就会产生共振的现象，这加大了对横膈膜的牵连幅度，也就很有可能会出现岔气的情况。
第三，人们在跑步的时候出现岔气的情况，还很有可能是一些疾病的预兆，比如说如果是气腹痛、呼吸肌疲劳症和老年人自发性气胸这样的疾病都会导致人们出现岔气的情况。在出现岔气情况时，呼吸肌就会痉挛，从而刺激到里面的感受器，就产生了疼痛。
跑步过程出现的"极点”，什么是“极点”呢？
同学们在训练中都有这样一个感受，在训练米和米时，刚开始跑出-米后，就会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，意志力不够坚强甚至不想再继续下去，其实这是一个很正常的现象，不只在学生中，专业运动员也会出现这样的现象，这种现象就是我们所说的“极点”。
产生“极点”原因：产生“极点”原因很简单，用现实的情况解释就是我们长时间坐在教室里，突然要到操场上进行跑步训练，这时候身体的器官要从安静的状态突然转换到剧烈运动的状态，身体器官肯定不适应。所以在跑步一开始，身体器官还不能即使的为自身提供足够的能量，它需要一段时间的适应，在适应这段时间体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为极点的产生，这是一种正常的生理现象。
预防措施：1.训练前要做好充分的热身，这是我们比较容易忽略的地方。2.在极点出现时，要对自己有信心，表现出坚强的意志力，极点每个人都会出现，关键是我们要去克服它。3.注意呼吸和跑步节奏，这时候可以加深呼吸来满足身体对能量的需求，稳定跑步的节奏，把身体的消耗降到最低标准。