我原来吃东西根本不会看会不会胖，现在年龄大了不一样了
--糙米金枪鱼蛋炒饭--By薛薛薛金枪鱼富含的油脂有利于减脂，搭配上糙米，健康好味!--用料--糙米适量、鸡蛋两枚、金枪鱼罐头一个、蔬菜适量、培根(切小块，如果有的话)、盐少许、胡椒少许、老干妈少许--做法--煮一锅糙米饭，不要太湿，我的电饭煲倒1/3杯糙米差不多放1杯刻度线的水差不多。这个大家请自行调整。炒蛋，然后倒入金枪鱼罐头一起炒，直到罐头金枪鱼水略收干，放入剪成小块的蔬菜，然后倒入米饭炒。把糙米炒开炒软以后，撒盐，撒胡椒，放辣椒/老干妈，翻炒后盛出。
--蒸豆腐饼--By小白素食记录豆制品是很健康的食材，这道菜用榨菜调味很是新颖哦~--用料--老豆腐(北豆腐)一块、榨菜碎1大匙、鲜香菇2朵、生抽1大匙、香油一点点、香芹一点、生姜一片--做法--老豆腐用勺子碾碎待用。榨菜切碎，香菇切碎，姜一片切末，(香菇和榨菜要切的够碎，姜要切的快成泥)锅烧热下少许油将姜末和香菇碎煸香，然后与榨菜碎一起放入豆腐中拌匀。取一只盘子，将混合物放入盘中压平压实(这点很重要，会影响口感，请务必要用力压实压紧)，蒸锅加足量水，烧开，将盘子放入蒸锅大火蒸七八分钟~这时豆腐饼出了奶白色的汤汁。将香芹碎(或者你喜欢的其他比如香菜啊葱啊)撒在豆腐饼上，关火，盖上锅盖闷一下，芹菜香味就出来了。取出盘子，均匀淋上生抽和几滴香油即可。--小贴士--如果你能找到臭豆腐的话~不妨这样蒸来试试，去掉榨菜香菇一样鲜美的不得了，真的不怎么臭的~而是很鲜。
-清爽西葫芦饼--ByNamed小小S用西葫芦做出的低碳水蔬菜奶酪蛋肉饼，早餐新选择。--用料--西葫芦一个、鸡蛋一个、面粉40g+、鸡肉70g、葱/小葱一小把、薄荷一大勺、帕玛森芝士1/4杯(20几克)、盐适量、黑胡椒适量、柠檬汁1/2、泡打粉1/2小勺、油适量--做法--将西葫芦擦丝，撒一撮盐拌均匀静置10分钟左右，挤掉水份。这一步不要省略，不然含水份多不好操作。鸡肉/鸡胸肉切丁，用料酒少许盐黑胡椒腌制片刻。薄荷、葱切碎备用。帕玛森芝士擦丝，也可用马苏里拉芝士或者两大勺芝士粉。将鸡肉丁、薄荷、葱末芝士丝，蛋液加入西葫芦丝里，适量盐、黑胡椒调味。加入面粉、泡打粉搅拌均匀。我只用了40g黑麦粉。此时面糊状态相对湿润。平底锅倒入适量油加热。用勺子挖起面糊在手心拢圆定型移到锅里，依次完成操作。小火加盖煎5分钟左右，注意观察上色翻面煎另一面。西葫芦饼整体口感湿软，有淡淡薄荷清新，细嚼又有鸡肉、芝士的香味。直接趁热吃或者搭配蘸酱都清爽好吃。--小贴士--方子里西葫芦差不多g，可做厚实小圆饼12个左右，我可以吃掉多一半，大家参考一下。薄荷最提味清爽提神，建议不要省略。蘸酱搭配：希腊酸奶*瓜酱：希腊酸奶一杯+适量*瓜丝+蒜末+薄荷碎+少许盐、黑胡椒搅拌均匀;番茄酱/披萨酱;牛油果酱：(蘸玉米片吃的那种口味)牛油果泥+洋葱末+香菜末+辣椒末+番茄酱+橄榄油+少许盐、胡椒搅拌均匀静置。
--油醋蔬菜沙拉--Byyuanyuanfoodtube经典的油醋汁沙拉将蔬菜的味道发挥的淋漓尽致，比起一般的酱汁不但低脂还美味。--用料--红萝卜1根、*瓜1根、酸*瓜1根、菠菜叶适量、各种不同颜色的小西红柿适量、紫色洋葱1/4个橄榄油3大勺、白葡萄酒醋1大勺、黑胡椒1茶勺、蜜蜂1茶勺、盐适量--做法--把蔬菜按自己的喜欢的方式切好放在一个大碗里。把橄榄油和醋倒入一个小瓶子里，加入黑胡椒、盐、蜂蜜。盖好盖子上下摇动直到油醋乳化，然后打开盖子尝尝味道，再按个人的口味调味即可。把油醋汁到在蔬菜里拌匀后用夹子装到另一个碗里就完成了。--小贴士--油醋汁调味时最好尝过再加入到蔬菜里。沙拉最好现拌现吃，否则油醋汁会把蔬菜浸的很软就不好吃了。拌好的沙拉最好用夹子或筷子夹到另一个碗里食用，这样蔬菜就不用总是浸在碗底部的油水里变软影响口感了。
--藜麦鸡胸肉沙拉--By会飞健康食材藜麦营养全面，可以满足减脂增肌的需求，而且很好烹饪更是和各种食材都百搭。--用料--藜麦g、鸡胸肉2小块(约50g)、芹菜适量、胡萝卜1根、巴斯克米醋(也可柠檬汁)1勺、亚麻籽油或橄榄油适量、海盐适量、现磨胡椒粉适量、鸡蛋1个--做法--将藜麦放滤网清洗后倒入小锅加水煮开，转小火加盖15分钟左右即可。捞起凉凉备用。鸡胸肉、芹菜、胡萝卜洗干净后切小丁。焯水煮熟。鸡蛋另起锅煮好也切小丁。混合所有的菜、鸡蛋和藜麦。调入橄榄油、醋、盐、现磨胡椒即可。--小贴士--蔬菜可换成其他先有的，如彩椒、*瓜等。鸡胸肉也可换成虾仁也很美味哦。
--鸡肉杂蔬烧烤--虽是烧烤，但这道菜是无油少盐的健康菜肴，鸡肉鲜嫩多汁，各种蔬菜香甜可口。--用料--鸡胸肉(切块)香肠、花椰菜(掰成小朵)、胡萝卜(切片)、青椒(切块)、洋葱(切块)--做法--切块的鸡肉放入料酒、生抽、孜然、五香粉、胡椒粉拌匀腌制30分钟。(孜然不一定要放)烤之前在腌制的鸡肉中拌入蜂蜜。烤之前在各种处理过的蔬菜里拌入盐、胡椒粉、孜然。将各种蔬菜铺于烤盘底部，将鸡肉和香肠垒放于蔬菜之上。烤箱°预热十分钟后，将烤盘放入烤箱烤20分钟即可。--小贴士--鸡肉经过20分钟的烤制，一点都不柴，相反更软嫩多汁，烤箱的妙处在于将食材由内而外的烤制，将味道慢慢渗透，少少的一点调味，不但融入食材，更激发了食材固有的美味。而不像是街头的烤架上的烧烤，更多的是通过大量的刷油和耍调料达到香脆和入味的目的，在健康方面，自然是烤箱烧烤更加分。