大家都知道吃好早餐的重要性
那你是下面哪种吃早餐星人呢？
什么都不吃的修仙*
爱喝白粥，吃豆浆油条的传统*
还是爱吃面包、零食的划水*
早餐可不能随便糊弄
长期吃这些“垃圾早餐”
可能会让你越吃越胖
你还在吃这3类“垃圾早餐”吗？
01.白粥配小菜
早上喝碗白粥再配一碟小菜，这类早餐虽说低油低脂，但是这样的搭配非常缺乏蛋白质、维生素等营养物质，长期这样吃早餐很容易导致营养不良。另外，配菜通常属于腌制食品，钠含量往往很高，部分加工食品还添加了防腐剂，常吃容易损伤我们的肝和肾。
02.煎炸高油食物
中式的油条、油酥、油饼，西式的煎培根、甜甜圈，此类煎炸食物都是高油脂、高热，高热量的典型代表，长期吃这些当早餐肯定是会长肉的。营养方面，食物经过高温油炸，营养素几乎都被破坏了，甚至产生致癌物质，美乐提醒大家还是少吃为好。
03.面包零食
很多喜欢简单省事的人，通常一两个面包、几片饼干就对付了早餐，实际上这些精加工的零食不仅营养少、热量高，还含有很多添加糖和不饱和脂肪酸，很难被身体吸收和代谢，导致你吃很多却还是不饱肚子。
掌握4个细节，吃好早餐从早瘦到晚
01.按时吃早餐
早上七八点吃早餐，身体能高效地消化食物、吸收营养。如果吃太早，肠胃不能得到很好的休息，长期下去会损伤胃肠功能；如果吃太晚，身体得不到能量的及时补充，一天的代谢都会有所下降。
02.控制好热量的摄入
《中国居民膳食指南版》建议，成年女性一天的热量摄入应该在大卡，成年男性为大卡。我们一日三餐的能量按3:4:3配比，那么得出：成年女性的早餐摄入量在大卡左右，成年男性为大卡左右，减肥的朋友可以在这个基础上减少~大卡。
03.食物种类要丰富
早餐食物的搭配要多种多样，通常需要一份主食、任选一份富含优质蛋白的蛋类、奶类、肉类或豆类，以及富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果。营养均衡的早餐，不仅能为身体提供充足的营养，还能控制血糖、血脂，帮助控制一天的食欲，促进减肥哦~
04.细嚼慢咽助消化
吃早餐也要细嚼慢咽，如果吃太快，很容易一不小心吃太多，而且咀嚼不充分，还会引起消化不良，建议吃早餐的时间可以控制在20到30分钟为宜。
吃好早餐、吃对早餐至关重要小伙伴们一定要按时吃早餐哦避开不健康的食物用心对待每天的早餐用健康优质的早餐开启一天的元气满满吧！