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面对疫情“自我心理调适技术”（三十六）
疫情背景下的心身反应、形式与处理
自新冠肺炎疫情发生以来，我们每天被各种疫情相关信息所包围，出现心理、生理上的反应。
心身反应的具体表现形式主要有：
（一）心理反应
包括担心、紧张、内疚、自责、恐惧、焦虑、抑郁、失望、无助、烦躁、愤怒、绝望、孤独、压抑、悲伤、易激惹等情绪。
（二）生理反应（身体反应）
1.睡眠问题。包括失眠、多梦、噩梦、易醒、睡眠浅、醒后不能再睡、早醒、睡眠过多等。
2.胃肠道反应。包括食欲差、恶心、厌食、腹部不适、腹泻、贪吃、饮食过度。
3.泌尿系统症状。尿频、尿急、频繁如厕。
4.心血管症状。心慌、胸闷、心前区不适、高血压、心率加快、呼吸急促等。
5.植物神经功能紊乱。口干、潮热、出汗、怕冷、体温升高等。
6.疼痛。头痛、胸痛、腰痛、腹痛、腿痛、手脚麻、针刺感、肌肉疼痛等。
7.运动系统表现。肌肉紧张及发抖，双腿乏力，手足无措，坐立不安、注意力不集中、疲劳、乏力等。
8.不良行为表现。如网瘾、*博、嗜烟、酗酒、吸*等成瘾行为，还有冲动、自伤、自杀、攻击行为等严重不良行为等。
对于心身反应，我们可以这样处理：
（一）接纳自我的情绪反应，相信自己
任何人遇到重大事件都会出现不同的情绪反应，这些都是正常现象。接纳自己的情绪和身体反应，重新审视面对疫情，分析自己生活的环境有哪些变化，如何做到保护自己、保护家人。
（二）正确对待生理反应，相信医生
对生理的不适，可以在做好防护的情况下及时就医，如果真的有疾病，医生会有诊断与治疗方案。如果通过详细的检查并未发现问题，说明你可能出现了心身反应，这时需要相信医生，调整自己的状态，不要纠结于身体的症状。
（三）学习新冠肺炎的相关知识，相信科学
主动避免信息过载，恰当隔离负面信息和情绪。做好防护与日常消*，接受科学指导。
（四）做好生活预案，相信生活美好
安排好日常生活起居规律，做好每日计划，对工作、生活设定短期目标，让家庭成员共同参与，也可设定共同目标，开展室内活动，如读书、做健身操、放松训练等，可以完成平时没有时间或机会做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做游戏等，促进家庭和睦。
（五）加强沟通交流，相信他人
常与亲人、朋友通话、聊天，不要封闭自我。如果存在情绪、睡眠、躯体症状且无法自己调节，要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持，积极调整心态。
（六）建立正向思维，相信正能量
当我们把疫情解释为长期的、必然的、不可控的时，人一定会变得消极；而一旦把疫情解释为暂时的、偶然的、可控的时，人就会自动变得积极起来了。相信正能量而积极地面对困难与挫折，学会感恩与感谢周围的人和事，练习每天在睡前列值得感恩的人或事，并长期坚持，会提升对生活和人际关系的满意度。
（七）养成放松、娱乐和运动习惯，相信专家
专家经常提及运动的重要性。学会放松，培养兴趣爱好，有利于身心减压。目前运动可以选择一些室内运动项目，如原地跑、跑步机、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、拉伸、哑铃、健身操、踢毽子等。
培养一些兴趣爱好，如音乐、唱歌、写字、绘画、舞蹈、看书、报纸、看电影、电视、收音机、弹琴等。运动和兴趣爱好不仅有益于身心健康，还可以转移注意力、锻炼意志和毅力，培养良好的个人素质。
每个人都有内在的资源应对危机，用自己曾经成功应对危机的经历应对当下危机。把危机作为成长的契机，坚信危机必将过去，相信未来美好必将到来！
随着新型冠状病*感染的肺炎疫情发展，不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多，急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
为进一步贯彻落实*中央决策部署，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务，预防和减轻疫情引起的心理困顿，中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答，