早餐，是一天当中最重要的一餐。晚上睡觉时间所消耗的营养和减缓的基础代谢率，都要靠早餐来及时为人体补充足够的营养物质，才能让我们的大脑真正地清醒过来。
所以，早餐是十分的重要，吃对了能吃出好身材，且能为我们开启活力满分的一天，但吃错了就一胖不可收拾，还可能使身体引发一系列的问题。现在，赶紧来看看早餐都有些什么雷区。
避！免！踩！雷！
1
豆浆油条类
加糖在外面购买的豆浆很可能只含有少量的豆子，却加了大量的糖，很容易让血糖快速升高。
高温油炸
1根油条的热量约为～大卡，其中约25%来自于油脂。而且油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
不宜长期食用
这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。同类型的高油脂早点还有葱油饼、鸡蛋饼等等。长期食用高油脂食物会造成人体脂肪超标，从而最终引发心脑血管等等的疾病。因此，一旦油脂摄入量超过身体所需，那也是一定会长胖的哦！
2
饼干零食类
热量较高那种丹麦曲奇、蛋卷等甜点蛋糕类型的早餐，应该会是很多懒人的心头之选。
这种类型的食物热量较高，而营养价值相对缺乏。饼干零食主要原料是糖分和油脂，能在短时间内提供能量，但是缺乏维生素、矿物质等营养物质的摄入。营养摄入不足，且热量摄入超标，则可能会导致免疫力下降，并且导致脂肪堆积，身型日渐肥胖。
3
快餐类
营养不均衡快餐类的代表汉堡、煎培根、炸鸡、薯条等等，这样的早餐组合不仅热量超标、油脂较多、容易发胖，也存在营养不均衡的问题，比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。
4
方便快捷类
隔夜饭菜好些小伙伴为了省事、贪快、图方便，会选择来一桶方便面，或者从冰箱里拿出昨晚吃剩的隔夜饭菜，作为早餐。
方便面虽然方便快捷，但是面饼经过油炸后，热量是相当的高，而且调味包里面含有味精较多，吃了有害健康，里面配有的一些脱水蔬菜，其实并不能提供维生素和矿物质。
另外，隔夜饭菜中如果有蔬菜，可能会产生致癌的亚硝酸盐，对身体是百害而无一利。
吃早餐也需要有好的习惯
ABOUTthis
01主食必须有
早餐必须要有主食，不仅可以为身体提供最直接的能量来源，而且满满的饱腹感能够减少午餐摄入过多的食物。
02
蛋白质不能少
奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有1~2样，这些食物体积小、营养丰富，蛋白质含量高。优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平，而且还能提高上午的工作效率，使人精力充沛。
03
色彩搭配尽量丰富
色彩鲜艳的蔬菜和水果，多元化的搭配，不仅能提供各种营养素，做到营养均衡，还能给你带来食欲的视觉冲击。无论是睡没睡醒，无论你想不想吃，当你一眼看到色彩鲜艳的早餐，食欲都会大增。
小伙伴们，
早餐应当怎么避雷~
你们学会了吗？
大家要认真吃早餐，
好好爱自己哦~
归朴健康
愿景：人人懂营养，人人得营养，人人享营养
使命：致力于通过精准营养行动，构筑国民健康高质量发展
价值观：人民向往美好生活的健康需求，是我们不懈的追求和永恒的使命