很多跑友都有过这样的体验，刚开始跑步时有腹部疼痛的感觉，虽然休息下就会缓解，但是会降低整个跑步过程的愉悦感，对长期坚持跑步也是一种打击。这种情况通常是由于身体突然由静止状态进入运动状态，肌肉突然需要大量氧气，可是肺脏无法突然提高吸气量，只能导致呼吸肌突然做功加大而收缩不协调，从而引起肌肉僵硬并产生疼痛感。
发生这种情况往往都是由于不好的跑步习惯引起的，通常原因包括：1）饭后不久或者饮水过多立即跑步，导致肠胃膜震动过大，引起疼痛，2）跑步前热身运动不充分，身体骤然由静止状态进入兴奋状态；3）呼吸问题：跑步时呼吸过浅，呼吸紊乱，导致人体供氧不足，呼吸肌不协调而痉挛。
该怎么预防呢？首先，建议饭后1小时再进行跑步，保持胃部不是太饱的状态；其次，跑步前必须进行热身运动，可以先小步跑，开始跑步加速不要太快，尽量缓慢而有节奏的提高心率；最后，跑步时要以正确的方式进行呼吸，呼吸要和跑步节奏协调，充分吸收氧气。
如果跑步小腹痛发生了，也不用太担心，因为这对身体本身不会带来损害，只需要慢慢减速，调节呼吸节奏，进行深呼吸，并对腹部疼痛处进行按摩，很快就能缓解。跑步小腹痛是比较常见的现象，预防和处理的方法也很简单，希望每一位跑友都能了解并掌握预防的方法。