便秘这个情况相信百分之八十的人都有过相同的经历，尤其是现在的人会比较多见，因为饮食上面的不注意，就容易出现便秘。便秘这种情况现在很普遍，所以很多人都会不当回事。但是只要便秘一发作，就知道痛苦了，每次蹲厕所的时间都会很长，整个过程也是很痛苦的，尤其是心理上的压力会比较大。但是好像越紧张，大便就越难排出。每次便秘，解决完大便，都会满身是汗，因为太费劲了。
便秘虽然不是大病，但是也是个难解决的病症。平时可能不会有什么影响，但是一发作起来就会给人带来痛苦。也不是什么大的疼痛，其实只是简单的腹痛、腹胀，或者是排便比较困难，当然排便的过程中也会出现疼痛，但是也不是很严重。就是这些不严重的后果，但却给人带来非一般的折磨。
短时间的便秘可能不会给身体带来伤害，但是长时间的便秘，就要注意了。因为粪便在体内停留时间过长的话，就会让肠道内的*素无法正常排出体外，然后就会让*素留在体内，就会给身体带来影响。常见的影响就是肠胃疾病、肛周疾病，还有就是人的状态也会受影响，心理压力也会成为一个大问题，所以能够尽早解决便秘痛苦，还是要早点结束。
那么，吃什么才能很好的缓解便秘症状?
坚果类食物可多吃
很多人可能会觉得坚果吃多，容易让人上火，然后就会加重便秘的症状。其实想法出错了，虽然坚果类比较干，但是并不会让人上火。有的坚果还能帮助通便，就比如说含油脂比较多的核桃和杏仁。这两个食物就能润肠通便，便秘的人可以适当的吃点，然后就不会有便秘的痛苦了。
桑葚可以多吃
桑葚以前可能会比较少见，但是现在还是很常见的。以前桑葚都没什么人吃，现在吃的人就会比较多。因为大家都开始养生了，都知道桑葚中营养丰富。桑葚中含有大量的矿物质和微量元素，还有很多的维生素，这些物质都是能够帮助排便的，所以就会有效的缓解便秘症状。平时适量地多吃矿物质和微量元素，也是对身体很有利的。
番薯可以适量的多吃
番薯这个东西长相很普通，但是口感却是很不错，在日常生活中，很多人都是比较喜欢吃的。不管是烤着吃，还是蒸着吃或者是煮着吃，口感都很不错。而且番薯当中含有的营养物质也很高，所以对身体帮助会很多。而番薯中含有的营养物质，也有润肠通便的效果，还能补气健脾。所以，平时适量的多吃点能补充身体的营养，还能缓解或者预防便秘症状。
香蕉可适量多吃
香蕉这个水果是凉性食物，对于清肠还是很有效果的，而香蕉中还含有很多的膳食纤维，这种成分就能有效的缓解便秘。很多人便秘，第一个想到的就会是香蕉，因为它润肠通便的效果的确很不错。但是，值得提醒的是购买香蕉时要注意别选青的，未熟透的香蕉，这样的香蕉是不利于通便的，反而还会加重便秘的情况，所以，购买时要注意好了。
以上几种食物都能很好的缓解便秘，平日里可以适当的吃一点。当然也不能光靠食物缓解，平时的饮食也要注意，还有一些不良的习惯要改正，这样就能避免便秘发生。平时也是可以适当的做些运动，能改善体质，增强免疫力，对身体是很好的。
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