肠道不健康怎么办？
前期讲了肠道病变，会导致很多的健康问题！而在中国，70%以上的人肠道都是有问题的，由此可见，近些年我国慢性病井喷，跟肠道脱不开关系。这期，我就结合我朋友的案例，给您说说：糖友肠道不健康了，应该怎么办？一、找到不耐受食物远离它
不耐受食物，会导致腹泻、腹痛、便秘，而且长期吃还会破坏免疫系统，导致过敏，甚至自身免疫性疾病。常见不耐受食物？
1、牛奶。2、水果。3、蘑菇、大豆、坚果。4、面食。5、也是我要重点强调的：超市卖的很多包装食品。因为这些食品里含有大量的人工果糖，如：果葡糖浆、玉米糖浆等，它们对肠道伤害是非常非常大的，因为它们是人造的，不是自然界的东西，所以，一定会破坏你的肠道、免疫系统，引起各种各样的慢性病。不耐受食物，跟过敏是不一样的，因为反应慢，不易被发现，甚至很多不耐受食物是你平时很喜欢或经常吃的食物。如何发现是否耐受？
比如我朋友，我让他先戒掉所有的奶制品、水果、面食、坚果、蘑菇，强调一下，这些食物不是永远都不能吃了，只是暂停三个月，停掉这些食物以后，他便秘、腹泻、腹胀等症状都逐渐缓解了，说明他的肠道问题确实跟不耐受食物有关。三个月以后，我让他再把这些食物一样一样加进来，三天加一种，发现有腹痛、腹胀、腹泻、头晕、爱放屁等任何不适，就把这种食物视为不耐受食物，去除它，结果发现：他平时最爱吃的，几乎每天都吃的杏仁、香菇，竟然是不耐受的，戒掉这些食物以后，很多症状都逐渐缓解了，而且吃完饭就腹泻的症状，再也没有复发。二、补充益生菌
研究发现，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群只有到15%，癌症病人就更少了，还不到10%。我们的肠道就那么大空间，好菌多了，坏菌自然就会减少。所以，补充有益菌是减少坏菌最有效的方法。怎么补呢？食补+直接补充
比如：酸奶、奶酪、酸菜、泡菜（当然是不含糖的），这些食物中都含有益菌，但含量很有限。而肠道有问题的人，每天至少需要补充50—亿以上有益菌，所以，单纯食补肯定不行，一定要直接补充益生菌。我朋友吃的就是亿一袋的，刚开始每天2袋，后来腹泻消失后，每天一袋儿维持三个月，现在已经一年多没有连续没吃了，肠道也还好。强调一下：那些宣称含有益生菌的饮料，是绝对不能喝的，因为饮料本身的伤害和储存等问题，里面大多数的益生菌都死掉了，另外，这些饮料热量很高，也不适合糖尿病人喝。三、补充膳食纤维
最好的办法就靠吃，而且吃的越杂越好，因为一种膳食纤维只能喂养几种有益菌，所以，吃的越杂，体内有益菌的种类才会越丰富。比如：粗杂粮、豆类、黑芝麻、蔬菜、水果、坚果等，都含有大量的膳食纤维，你每天都应该吃。现在，我朋友每天至少能吃到20种食材，我想，他体内有益菌的种类、数量一定比之前丰富的多。四，不要乱用消炎药
因为吃消炎药，杀死坏细菌的同时，也会对好细菌造成致命性的打击，长期下去，肠道一定会受损。如果拉肚子，我建议你吃整肠生，或者*连素，如果吃两次，腹泻不见好，医院也不迟。五，不要给自己太大压力
前面讲了，90%的血清素和50%的多巴胺都是在肠道中合成的，所以，如果肠道有问题，就会让人失眠、甚至抑郁。同样，不良情绪也会导致肠道出现更多的有害细菌，这个我朋友最有发言权了，因为他每次紧张或者焦虑的时候，都会腹泻，有时还伴有腹部绞痛。超脑瑜伽
下面我就教给您一个减压方法，叫做超脑瑜伽，它在印度已经流行很多年了，学生体育课上都做这个。怎么做呢？保持蹲、或半蹲的姿势，同时：左手摸右耳，右手摸左耳，做多长时间没有限制，自己把握就行，如果你平衡能力好，还可以闭着眼睛做。现在我朋友每天都做，不仅压力减轻、反应快，腿也粗壮、有力气了。总结
如何保持肠道健康：1、找到不耐受食物，并尽量少吃。2、每天至少吃够20种以上的食物，以便摄取到多种多样的膳食纤维和营养素。3、必要时补充益生菌。4、保持乐观的生活态度，给自己减压。5、不要乱用消炎药，尽量减少对肠道的伤害。最后我引用诺贝尔医学奖获得者，梅契尼可夫说过的一句话：肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。愿您拥有一个健康的肠道，感谢您的聆听，如果您有任何疑问或建议，欢迎在下方留言。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇