（图片来源：RF）
不少跑手在跑步时都曾试过出现侧腹痛(sidstitch)的问题，在运动时出现的侧腹痛文献一般都称为”因运动而引致的短暂腹腔痛”。侧腹痛的成因很多，亦众说纷纭，其中四个常说的假设是：
横隔膜缺血
横隔膜抽搐
内脏韧带伸拉
腹膜壁痛
人的腹部聚集很多重要的器官，内脏，同时亦依附着很多内脏韧带、腹膜壁及满布神经线，任何频密活动剌激着这些组织都可能引致痛楚。
跑步是经常引致侧腹痛的一项运动，原因可能是跑步时横隔膜会随着呼吸的节奏上、下移动，平日较少运动的初阶跑手在训练强度提高时，步速增加而横膈膜的活动需求亦增加，若横膈膜未能适应负荷可能会引致横隔膜缺血或横隔膜抽搐而出现侧腹痛。
所以对初阶跑手来说，呼吸节奏的掌握至为重要。跑步时横隔膜的上、下移动及脚步着地时的震荡会牵拉着内脏的不同韧带而产生刺痛，当发生这现象的时候是有需要实时改变呼吸节奏，减少牵拉的剌激。腹膜壁的主要作用是润滑及保护内脏，同时亦是满布着神经组织，任何活动若增加腹膜壁与内脏之间的磨擦都可能剌激了腹膜壁神经组织而引致剌痛，所以我们不建议饭后三小时内进行大强度训练及训练前涉入高糖原饮料，因这都会增加消化系统的活动而加剧内脏与腹膜壁的磨擦。
消除侧腹痛的方法
无论是哪种原因引致跑步时的侧腹痛，实时可行是首先降低跑速或步行，用手轻按痛处及将上身附前，进行较缓而尽量深长的呼吸，控制呼气节奏让身体自行调整适应，很多时候，侧腹痛都会慢慢减轻及随之消失。
长远而言，持之以恒的训练、有规律的饮食习惯及运动饮料的补充是最有效减低侧腹痛出现的方法，循序渐进地增加训练强度及跑速，运用躯干的深层肌肉协调，可助跑手改善跑姿，减少体力消耗及受伤机会，对目标挑战马拉松赛事的跑手尤其重要。若侧腹痛屡屡出现，或停止训练后痛楚感觉仍然持续或加剧，跑手应尽快就医，寻找引起痛楚的成因。
文章摘自：运动笔记
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