跑前热身的好处
1、如果跑步连热身时间都没有，跑步似乎也是显得多余的，跑前热身的作用非常广泛：2、升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；3、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；4、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；5、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；6、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；7、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”；8、促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；9、激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调。跑前热身动作
原地热身跑之前后垫步▼原地热身跑之垫步高抬腿▼原地热身跑之左右垫步▼大腿前侧动态牵拉▼大小腿后侧动态牵拉▼臀肌动态牵拉▼肌肉激活之弓箭步跳▼肌肉激活之开合蹲跳▼动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右；点击??