抬脚跟运动
在传统的观念里，认为人越老越不适合运动，不运动的高龄长者失智症（阿尔兹海默症）风险高出5倍，还有慢性疾病风险增加，例如脑中风、骨关节炎、高血压及糖尿病等高龄长者常见疾病。另外，因缺乏运动常导致失能与下肢无力，也是造成高龄长者跌倒的常见原因。
运动频率、时间
每周应维持至少三次，每次大约半小时；
在一天内可用分段累积的方式，每次至少10分钟，来达到所设定的运动时间也是可以的。
选择中等强度运动
所谓运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到有点累但又不致于太累的程度。
着装
应穿袜子和鞋子，避免脚部受伤。服装也要选择适合舒展的休闲、运动装。
陪同
亲友、家人持续提醒高龄长者活动或寻找运动陪伴者，利于支持持续运动的动力。
近年来，许多研究对高龄长者运动都给予肯定与支持。适度的运动可以促进血液循环，增进身体机能，降低药物的需求，预防疾病、跌倒的发生，使高龄长者能应付日常生活中的工作，而不觉得自己逐渐衰老，且又能感到身心舒畅、愉悦，进而降低压力，享受健康与快活的人生。阳光是个宝、晒晒身体好
腹痛，疝气就按它！
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