在日常生活中，很多人都会出现程度不同的便秘。便秘是一种排便困难现象，一般发生于老年人群当中。
但近些年来，便秘的高发人群越发年轻化，而且以女性为主要发病人群，这与错误的生活、饮食等习惯有很大关系。
当出现便秘症状时，患者一般还会伴有腹胀、腹痛、食欲下降、心烦、焦虑等一系列症状。
另外，还有不少患者会伴随着口臭、口腔溃疡、面部色斑等问题，对于患者的生活和健康有着较大影响。
那么，长期便秘人群到底该怎么做，才能够轻松缓解便秘症状呢？
一、多吃蔬菜和粗纤维食物
在出现便秘情况时，一日三餐当中首先要增加富含粗纤维食物。
比如红薯、菠菜、空心菜、莴笋，以及韭菜，这些蔬菜当中含有很多的粗纤维，可以使肠道快速蠕动，达到润肠通便的功效。
二、水果缓解
每天要多摄入一些富含果糖、维生素类元素的水果。比如火龙果、香蕉、雪梨、苹果。
这些水果中的果糖、维生素、果胶、纤维素成分非常多，能够起到治疗便秘的作用。尤其是对于因为内火旺盛而引起的便秘，治疗效果比较好。
三、饮水调理
有不少便秘患者在日常当中不喜欢喝水，如果出现口渴现象，会选择喝一些果汁或者是饮品。
这样一来，会使得便秘情况愈发严重。所以在出现便秘现象时，每天一定要饮用足够量的水分。
可以多喝一些温开水，还可以喝一些罗汉果水、决明子水、菊花水、橘皮水、金银花水等，都有着非常好的通便效果。
四、运动改善
现代年轻人便秘的主要因素，与运动量过少有很大关系。
所以出现便秘现象时，每次进餐后30分钟内，可以进行爬楼梯、快步走、腹部瑜伽等有氧运动，能够起到促使肠道快速蠕动的作用，对于改善便秘效果非常好。
五、药物治疗
对于便秘比较严重的患者来说，应该在医生建议下，适当的服用一些药物进行治疗。
芦荟制剂、麻仁胶囊或者是番泻叶制剂效果比较好，另外，还可以服用一些渗透性通便药物，比如乳果糖。
并且要同时配合一些能够起到改善肠道动力的药物，比如曲美布汀。
除此以外，如果便秘情况严重，可以适当地使用开塞露，达到快速通便的效果。
总而言之，长期出现便秘问题，会使人体的肠道以及皮肤等器官和系统出现问题。
所以一旦出现便秘现象，必须快速就诊。并根据便秘的原因，采取相应的治疗方法。
另外，要注意调理好自己的生活习惯，尽量避免久坐，避免长期熬夜，并且保持良好的心态，能够起到缓解便秘的作用。
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