昆明白癜风正规医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4317373.html众所周知，颈部是人体最脆弱的关节，但我想告诉您的是，腕关节也是同等脆弱的关节。因为它与颈椎有着共同的特性，那就是相比其他的关节，它们的灵活性极高。灵活性越高，意味着越不稳定，所以，在日常行为活动中也就越容易遭受急慢性运动损伤。本期的问题正是关于腕关节的伤病。朋友主诉腕关节在上下左右移动时，即矢状面上的腕屈和腕伸以及冠状面上的尺侧屈和桡侧屈，是没有异常的，但唯独手腕在旋转时，即多平面内运动，会出现疼痛。在具体分析前，您有必要预先了解一下人体运动的三大平面，即矢状面、冠状面和水平面，严格上讲，只要是活在地球上的人类，你做出的每一个动作都逃脱不开这三大平面。而所谓多平面，就是您当下做的动作同时包含了这三大平面，即旋转或环转。那么分析他的问题，有一个小小的逻辑，那就是单一平面内的运动最简单，多平面内运动相对较难，而如果你自身能力有限，那么在单一平面内做动作就越稳定，而在多平面内做动作就越不稳定，不稳定就容易发生损伤，损伤后的典型表现就是出现疼痛。如何来康复呢？策略1：减速旋转。保持自己再次旋转的速度如同蜗牛一样爬行。因为速度慢了，在冰上滑行也不会那么容易摔跤，而越是靠近极致的慢，就越不会摔倒。幸运的话，您可能突然就不痛了。那么继续保持同样的速度再转一组，然后休息10秒，将转动速度提高1/4进行下一组测试，如果顺利，再下一组提升至1/2，如此类推，最后直到重回正常运速。如果没有任何改善，那么可以尝试策略2。策略2：等长抗阻旋转。我知道许多的您即使在我口述或自己主观意识下让自己慢，可能也慢不下来，毕竟此时的您依然是产生了关节活动的运动，所以您完全也可能会因为潜在的对一切有关节活动角度变化的动作控制都是很差劲的。那么保持等长也就是静态抗阻的旋转发力运动可以很好作为对您的评估和训练。如果幸运的话，您立马就不会痛了，除非阻力过大快要把您的手给扭断。不过，这是极为罕见的，毕竟这个阻力可以来自于您的另外一只手。经过最大力的抗阻测试确实不痛了，那么稍作休息，将阻力调小1/3然后持续完成3组，每组坚持10-15秒，组间休息5秒即可。更多详细保姆级身体维护训练教学，可以长按下方