NO.1不要蹲坐休息
打完羽毛球后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。
因此，赛后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的运动，例如慢步走或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
NO.2不要贪吃冷饮
打完球后往往使人汗流浃背，且口干舌燥、急需喝水。年轻人大多喜欢买冷饮解渴。然而此时人体消化系统处于消化功能低下状态，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，打完羽毛球后不要立即饮用大量冷饮，此时适宜补充少量的水或专业的功能性饮料。
NO.3不要立即吃饭
打羽毛球时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，这需在运动结束20~30分钟后才能恢复。
运动后立即吃饭会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
打羽毛球时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若打完羽毛球后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要运动后吸烟
打完羽毛球后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除了减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在打完羽毛球后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不良反应。
NO.6不要立即洗澡
赛后许多人在会立即洗澡，其实这种做法并不科学。
打完羽毛球后，人体的肌肉血液增多，心率加快，这种情况仍会持续一段时间。这时立即洗澡，会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的话还会诱发其它疾病。
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