前阵子跟一位厉害的篮球教练吃饭，顺便讨教了锻炼的方法，没想到连运动细胞发达的他都说：「不喜欢跑步，有时跑一跑侧腹部会痛。」嗯～相信这个经验酸酸们都有过吧？但因为这样，我们就真的不能跑步了吗？现在小妙就来分享几个快速缓解疼痛的妙方！
▼严重时，痛到倒在地上也不夸张噢！
关于这类侧腹疼痛，科学家给它取了个很专业的名字叫“运动相关的瞬间性腹痛”(ETAP)。其中一个主流的研究派别认为，它与运动时的饮食有关，当我们在锻炼前或锻炼期间食用高糖食物或高渗透压饮料(舒跑、宝矿力)，就有可能造成单边下腹部疼痛。
另外还有一种比较复杂的解释：人们在运动过程中，横膈膜和内脏(特别是肝脏)之间的韧带反复拉伸，假如呼吸的频率没有配合好，便会导致ETAP。肝脏位于腹腔右上区块，当你踏出右脚并吐气时，一方面横膈膜上移排气，另一方面肝脏又因右脚踏出而下坠。这时就会使横膈膜与肝脏间的韧带发生较大拉扯，多几次就会抽筋发疼。
综合以上，我们要提出速解法啰：
1)运动前确保大部分食物已经消化，并不再额外补充高渗透压饮料
2)运动前充分伸展，特别是举高单手往侧向拉伸的动作
3)呼吸方式改为「踏左脚时吐气」
4)若跑步时还是会痛，立即停下动作并把手放在右侧腹部，一边深呼吸一边搓揉
5)完全照上面的方法做了还是会痛，那不是你的问题，请赶快去看医生吧
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