前两天跑步的时候，看到路边有个女生抱着肚子蹲在地上，面色痛苦，应该是肠胃痉挛引发的腹痛。疫情过后，大家迫不及待地想出门运动，出现运动腹痛的人应该会很多。相信很多人都有过类似运动的经历，那种撕心裂肺的痛苦是很令人难忘的。
为何会出现肠胃痉挛？
目前没有一个权威的统一说法，原因不外乎以下几种：
一，运动时肠胃器官增加了同周边器官的摩擦碰撞，导致神经敏感肌肉组织收缩。
二，突然运动，身体新陈代谢加强，电解质（钾、钠、钙等）大量的丢失，导致电解质紊乱，于是发生肌肉痉挛。
三，呼吸不畅，身体组织供氧不足，肠胃肌肉缺氧会引发功能紊乱。
我把以上几点原因统称为肠胃运动感冒，都是运动后身体内环境改变，肠胃无法适应新的变化所致。
出现肠胃痉挛如何应对？
就以路边遇到这个小姑娘为例，发生肠胃痉挛紧紧捂住腹部，在按摩压迫之下可以短暂缓解疼痛，这个动作是人体本能，但是无益于改善症状，缓解肠胃痉挛可以分以下几个步骤：
1，不能紧张，要放松心情，我告诉她这是很常见的生理反应，不用过度担心，一会儿就会好起来的。
2，缓慢的放松身体，我让她身体直起来再弯曲，反复做了十次左右。
3，深呼吸，什么都不用想，用尽全力尽可能把胸腔扩张到不能再大为止，然后再均匀得把气吐出，这个呼气动作反复做，直到感觉疼痛明显减轻可以自己站起来为止。
4，顺时针摩揉腹部，深呼吸继续，几十次之后疼痛感基本上就没有了，确认走路没有问题就可以回家休息了。
5，喝点温淡盐水，补充电解质，正确的不走处理可以避免习惯性胃痉挛。
如何避免跑步时肠胃感冒的发生？
最有效的方法是长期坚持运动，运动可以锻炼脏器强度和适应能力，这样就不用怕肠胃感冒了，不过现在工作压力大，大部分人都是时间不足，突然运动一下的情况非常普遍，避免运动感冒应注意以下几点：
一、切记饭后跑步，不吃生冷食物，饭后2小时以后，食物消化得差不多了再运动比较合适。
二、运动要循序渐进，刚开始可以做一些强度小的，然后慢慢增强。
三、掌握好呼吸节奏，这个是体会跑步乐趣的关键，呼吸节奏掌握好，跑几公里感觉不到累，身体微发热，非常舒适。“跑步教父”说过，肠胃痉挛它是一种警示，警告我们肺部呼吸出现了紊乱，是时候调整吸气频率了。