孕期腰疼大家都是深有体会，怀孕后身体上会出现很多的变化和不适感，腰疼就是其中之一，一般休息下就可以缓解，也可局部轻轻按摩或热敷，疼痛会明显好转
虽说怀孕中出现腰疼，是属于正常的生理现象，但如果疼得厉害，而且持续的时间过长，医院检查一下了，否则腰痛过于严重的话，不仅影响孕妈的心情，同时还会影响到胎儿的健康
导致怀孕妊娠期腰疼的原因有哪些呢？孕妈应该怎样缓解疼痛呢？
01
子宫收缩
子宫收缩是怀孕期间常见的症状，到了孕晚期会更明显，因为宫缩只有越来越紧密，孩子才能很快地降生，宫缩通常会伴有腹痛和腰疼的
应对：避免弯腰、长时间站立或者蹲着、高跟鞋，尽量多休息、多喝水，也可以吃点补钙和活血化瘀的食物
02
体重增加
很多人怀孕后，为补充营养，不注意饮食，而导致身体机能负荷运转，而引起腰疼
应对：饮食科学规律、丰富、均衡、应以清淡为主，不宜大补，和大量脂肪含量高的食物；可以适当补充维生素和微量元素，如果饿可以少吃多餐，适量运动
03
缺乏运动
很多人怀孕后整天躺在床上，不注意适当的运动，就可能使盆腔产生瘀血，增加腹部压力而导致腰疼
应对：科学有规律适当运动
04
过度疲劳
当前生活节奏快、生活压力与日俱增，很多人怀孕后工作压力无法降低，过度疲劳，导致腰肌损伤
应对：提前做好孕期安排，适当调节生活和工作模式
05
高跟鞋
孕妇因为腹部重量，身体重心前移，如果还穿着高跟鞋，为了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉压力更大，更容易疲劳引起腰疼
应对：孕期尽可能穿舒适的平底鞋
06
缺钙
怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，消耗的钙量要远大于常人，所以很多孕妈容易出现缺钙的问题导致腰疼
应对：整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙
07
姿势不正确
有些孕妈坐姿、运动、工作等姿势不正确，增加腰椎负荷，引起腰疼
应对：孕妈生活中务必放松身体、注意姿势
08
肾感染
妊娠期肾脏感染也是孕妈更常见症状之一，因为在怀孕20周左右，输尿管、泌尿系统容易被堵塞，引起感染和腰疼，发生肾感染一定要及就医
应对：孕前最好做泌尿系B超，对有泌尿系结石患者遵医嘱咐，平时多喝水、增加运动，注意病情变化
09
体内激素
怀孕时体内激素会发生变化，骨盆韧带松弛，腰部的韧性就会有所降低，而引起的腰疼，这样是为了胎儿适应生长和分娩，也就是我们常说的妊娠反应
应对：轻轻按摩、或热敷、补充营养
10
羊水过多或胎盘引起的
怀孕后期胎儿会逐渐的长大，那么开盘就会增大，而羊水会一天一天的增多，就会给腰椎带来较大的负担，为了保持平衡，很多的孕妇会弯着腰走路，而这样就给腰椎带去了更大的压力，因此引起腰痛
应对：运动适量、即使腹部沉甸甸的，走路和坐着的时候也要挺腰
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换掉高跟鞋：选择材质柔软、鞋底较厚较宽的低跟鞋避免负重，否则会使腰部弯曲受力选择硬板床，不适宜睡过软材质的床做好防寒措施，注意腰部的保暖运动时动作轻柔、避免过快、动作过猛，孕妈很可能因站不稳而摔跤正确的姿势：避免身体损伤选择适合自己的椅子和工作台，高度要适中，做时保持好重心，尽量靠在椅背上，减少自身受力注意体重，特别是孕晚期
孕妈生活中需要注意哪些？
多休息一旦感觉疲劳，立即停下来休息，不要累着自己和宝宝适当的运动可以选择散步等温和的运动保持心情预约不要过度忧郁、紧张，保持好心态，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼作息规律不要打乱生物钟，一旦休息不好，孕妇会很容易感到疲倦。睡前可以冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡
孕妈按摩法
家中按摩孕妈平躺在床上，做几个深呼吸，慢慢放松下来；家人或自己将手放在孕妇腰部疼痛的部位轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。按摩同时可以配合局部热敷进行，效果更佳按摩院按摩一定要找专业的按摩店和按摩师，如果穴位按压不准可能引发流产，不要使用按摩油，可以用一些温和的润肤乳
孕妈可以使用托腹带
使用托腹带，拖起腹部以减少腹部压力，帮助孕妇保持正确姿势，尽量选择适合自己且弹性好的产品，使用时不要包得过紧，睡觉前应该及时脱掉
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