便秘虽然是一件非常常见的事，但也算是一个难言之隐了，便秘久了都会觉得整个肠道里都被粪便充斥着，每次上厕所都是一场战斗，需要用尽毕生力气，却又一次次换来绝望。
导致便秘的原因有哪些？又该如何缓解便秘呢？
一、怎么样才能算便秘？
有不少人一两天天没有排便，就着急得不得了：我是不是便秘了呀！医院看看呀？先别急，便秘不是这样定义的。
如果出现了以下两个以上的症状，那你才是真的便秘啦！
1、每周排便的次数小于3次。
2、排便时需要十分用力。
3、大便又干又硬，形状是一粒一粒的，像“羊粪球”。
4、总感觉肛门直肠中有异物，伴或不伴有堵塞感。
5、需要用手法辅助排便。
6、需要用泻药或灌肠等方法来维持正常的排便。
7、每次排便完都有没排干净的感觉。
二、导致便秘的原因有哪些？
1、蹲厕所的时间过长。
现在的人可太喜欢玩手机了，蹲厕所的时候也必须刷手机，导致蹲厕所的时间一不留神就超过十分钟，这不仅容易导致便秘，还容易导致痔疮的发生。
2、经常忍便意。
有些人没有形成固定的排便生物钟，如果便意来得不是那个时候，那么他们就可能会选择忍着便意，继续忙手头的事情。要知道便意可是忍忍就没了的，当粪便在直肠内待的时间太久，就会不断地被吸收水分，粪便也就会越来越干，也就越难越排出，导致便秘。
3、喝水太少。
每个人一天的饮水量最好在毫升左右。但许多人经常忘记喝水，身体缺水自然会导致大便干燥，容易引发便秘。
4、经常服用有通便作用的茶或者药。
相信女生对减肥茶都不陌生，减肥茶本质上就是泻药，有了泻药发挥作用，根本就不需要大肠的蠕动来促进排便了，所以大肠也就被“闲置”，自然会用进废退，导致大肠的蠕动功能减弱。当没有了泻药的作用后，大肠无法发挥出正常的蠕动功能，自然就发生便秘了。
5、疾病因素。
虽然大部分人的便秘都是由于不良的生活习惯和排便习惯导致的，但也不排除有些便秘是由疾病引起的。像急性肠梗阻、结肠癌、肠麻痹等疾病，都有可能导致便秘。如果便秘的时候出现了以下症状，一定要及时就医。
（1）便秘的同时还出现了腹痛腹胀、恶心呕吐的症状。
（2）食欲减退，体重快速下降。
（3）便血，或者排出表面附着有黏液的大便。
（4）出现脸色苍白、头晕等贫血症状。
三、应该如何缓解便秘？
1、从短期来说，可以使用开塞露来缓解便秘的症状，开塞露是能快速缓解便秘情况的安全性较高的药物，但只能作为救急使用，不能长期依赖。
2、长期来说，要想缓解便秘，应该要做到以下几点：
（1）形成排便生物钟。当生物钟形成之后，你就会发现，只要一到点，身体自然想排便。可以在一天之内固定选择一个时间点去蹲厕所，时间久了，身体就会形成生物钟了。
（2）多喝水。一定要有主动喝水的习惯，每天喝够1.5-2L的水，不要等口渴了再喝水。
（3）多多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。
（4）适量运动。适量的运动对肠道蠕动有刺激的作用，所以可以促进排便，尤其是对于久坐不动的办公室职员或者经常卧床的老年人更加有好处。可以选一些轻松不累人的运动。
四、可以如何预防便秘？
想要预防便秘的发生，也无非还是上面提到的那几点，定时排便，多喝水，多吃蔬菜水果，坚持适量运动，养成健康的生活习惯和排便习惯，便秘自然不会来找你。