什么是节前综合征？该如何调节？
“五一”小长假将至，对一些人来说，节假日是情绪的过山车。
放假前对节假日充满了憧憬，节假日代表着“诗和远方”。
过节期间，各种放飞自我，聚会、熬夜、追剧以及不停地逛吃逛吃。
但是，在假期的喧嚣过后，就会陷入情绪低落或抑郁，很难适应正常的工作和生活。这些都与“节前综合征”以及“节后综合征”有关。
那到底什么是节前综合征、节后综合征呢？又该如何调节？一起来看
为什么越临近假期压力越大？
工作上的压力
各种“业绩冲刺”是好多单位月底的常态。工作量陡增和频繁的加班会让人感到压力过大。
此外，你想在休假之前赶紧把工作干完，这样更容易产生倦怠和焦虑情绪。
生活上的压力
还信用卡、回家时的舟车劳顿、父母逼婚、走亲访友、为父母和孩子购置礼物等这些事情都会让人感觉到头痛。
尤其对于那些勉强维持生计的人来说，假期更让他们感到不安。
对于特殊工种，节假日更需守好岗位，为面对各种突发事件做好应急预案。如医护人员、警察、消防员、媒体工作者等人群，更容易产生焦虑情绪。
这些压力如果不能得到及时的缓解和消除，就会出现节前综合征，具体表现为：工作效率低下、消极上班、心情烦躁、不能控制自己的情绪、容易和周围人吵架。有的人还会表现为躯体症状，如头晕头痛、心慌、失眠等。
节前综合征，你中了几招？
随着节日的喜悦到来
你有没有出现如下“症状”
快来看看中了几个?
节前疯狂购物症
Deadline惶恐症
归心似箭症
父老乡亲恐惧症
节礼选择困难症
返乡断网不安症
已经放假无聊症
……
在即将放假的时候
消防安全也一定也不能忽视
保持良好的工作习惯
平平安安，开心过节
“上班族”如何应对“节前综合征”
最近，不少“上班族”纷纷出现工作倦怠、精神不集中、效率低下，甚至无心上班等诸多情况，究其原因，原来是“节前综合征”在作祟。
王先生在机关单位上班，平时工作压力较大，每到长假之前，尤其是像春节这样的传统节日，他的情绪波动就比较大，一方面想着还有多久能放假，不断计划着到时要做什么；另一方面，单位各种工作和社交活动也让他身心俱疲。因此，节前这段时间，他的工作效率总是不高，人也总是无精打采的。而真到了放假的时候，他反而变得对什么都没兴趣，容易发脾气，有时候甚至还睡不着觉。
在外企上班的刘女士最近一段时间也是如此，总是花费大量的时间和精力上网，一方面是挑选年货，另一方面则是查询机票和旅游景点的信息为周边旅游做准备。她说：“现在就是数着日子上班，心里就盼着赶快放假，一想到假期就在眼前，手头上的工作进展缓慢。”
医院的杨威医生表示，节前出现上述情况的“上班族”不在少数，他们数着日子期盼假期到来，但工作和各类活动又占据了他们大部分的时间，使得他们每天都无精打采，在患得患失之间，也引出了不少焦虑、抑郁的情绪。
“‘上班族’对长假的兴奋以及对工作的倦怠是正常现象，他们平日生活节奏快、工作压力大，长时间、高强度的工作容易引发情绪紧张，而这种情绪在节前的期待中会彻底地释放。”杨威说：“长假可以带来短暂的放松缓冲，因为人们对节日的休息和娱乐有过多的期待，所以才会在节前出现工作懈怠、心思散漫、甚至焦虑等情绪。”
如何正确面对这种情况，杨威表示，关键还是要学会调整自己的状态。他给出了几点建议：
1.给自己制定一个详细的工作安排，把工作量化得更加具体，如果实在无法进入工作状态，也不要强迫自己，可以稍微放松一下，做点小运动、听听音乐或者喝杯咖啡缓解一下，不要让消极怠工的情绪控制了自己的行为。要合理地安排工作，不要一味地把节前的工作和压力推到节后，这样会形成恶性循环，节后必然面临更大的压力。
2.如果发现身边有人和自己有类似的情绪反应，不要“分享”这种情绪，因为那样的话，消极情绪不仅得不到缓解，反而会相互传染，进一步加重。
3.要学会说不。可以适当地推掉一些没有意义的应酬，同时不要盲目地跟风，看别人放假旅游，就想着自己也要旅游；别人买了很多东西，自己也跟着买很多东西……而忽略了这些是不是自己真正喜欢和想要的。
总之，对于即将到来的小长假，要合理规划，并保持好健康心态，才能做好工作，轻松过节，真正放松自己。
节后也有综合征
一些人假期结束之后，不能很快进入工作状态，整天工作效率低下、哈欠连篇。
节后综合征其具体表现为：注意力难以集中、头昏脑涨、食欲减退、情绪低落、失眠等。症状的严重程度取决于个人的适应能力。
假期越长，节后综合征的持续时间越久。通常会持续10~15天才能恢复到正常的工作状态。这主要是由于：
1、节假日期间睡眠不规律，昼夜节律紊乱。
过节期间，人们习惯于晚睡晚起，熬夜聚会、打牌、刷剧会扰乱人体正常生物钟，造成睡眠时间延迟。
节后即使到了晚上，大脑仍然认为现在不到睡觉时间，就会产生失眠。第二天又需要早起，睡眠时间不足会导致白天精力不足、疲倦等。
2、假期并没有想象的那么美好，或者拟定的假期计划没有实现。
也许你的旅游计划因为疫情取消了，或者经历了一个高速堵车、景点人挤人的假期。
也许你因为一个假期花了几个月的工资或者体重增加而感到内疚。
3、饮食不规律，胃肠道负担过重。
节假日饮食不规律，大鱼大肉加上酒精、饮料以及垃圾食品的过量摄入会加重胃肠负担，表现为腹胀、腹痛等。
尤其对那些有消化性溃疡等慢性消化系统疾病的人群，更容易出现这些症状。
如何调整节前节后状态？
“节前综合征”以及“节后综合征”往往发生在同一种人身上。这说明这些人习惯用逃避来面对压力。
1、平时定目标不宜过高。
如果完成了一个小目标，你会感到特别开心。
如果设定的目标太高，在放假前难以完成，你就会感到垂头丧气。平时按照自己的工作计划按部就班去完成，不要拖延。
如果到放假前还有大量的工作没有完成，就很容易产生不良情绪。
2、节前应保持平和心态。
不要把假期想得过于美好，假期不只是“诗和远方”，还意味着舟车劳顿、需要买很多礼物，要拜访亲朋好友等。
降低预期有利于保持平和的心态，假期也不至于感到失落，也有利于节后顺利收心。
3、假日期间，尽量不要一个人宅在家里。
一个人宅在家容易情绪化进食、作息不规律等。
疫情期间即使不能回家过节，自己就地休息也是一个不错的选择，但休息并不是一直躺在床上刷手机或者不停地吃东西。
此外，不要暴饮暴食、过量饮酒。
暴饮暴食可能毁掉你全年的瘦身计划。过量饮酒会加剧原有的消极情绪。尤其对于那些原来患有焦虑抑郁的人，不良的生活习惯可能会导致病情复发。
4、规律的锻炼和高质量的睡眠都是对抗慢性压力和改善情绪的良方。
每天抽出30分钟的时间，用来读书、听音乐或做一些放松活动。尤其是节假日之后，不应熬夜，要保证充足的睡眠。
5、在假期的最后一天收收心。
最后一天应避免长途跋涉、熬夜以及饮酒等。可以预热下工作，想想第二天工作内容和工作计划。
6、期待下一个假期或周末。
过了五一，还有端午节等。即使节假日离得比较远，一个愉快的周末也值得让人期待。
7、如果你很长一段时间都觉得自己很“丧”，感到情绪低落、动力下降，同时还伴有体重、食欲的变化、难以集中注意力、性欲缺乏等，提示可能患有抑郁症，需要及时寻求专业医生的帮助。
5月起，这些新规将影响你我生活！
修订后的《中华人民共和国职业教育法》施行！
十三届全国人大常委会第三十四次会议近日表决通过了新修订的职业教育法，将于年5月1日起施行。这是该法自年颁布施行以来的首次大修。新修订的职业教育法明确，职业教育是与普通教育具有同等重要地位的教育类型，国家鼓励发展多种层次和形式的职业教育，职业学校学生在升学、就业、职业发展等方面与同层次普通学校学生享有平等机会。优化教育结构，科学配置教育资源，在义务教育后的不同阶段因地制宜、统筹推进职业教育与普通教育协调发展。高等职业学校教育由专科、本科及以上教育层次的高等职业学校和普通高等学校实施。
5项便利机动车登记新措施实施！
公安部新修订的《机动车登记规定》将自年5月1日起实施。此次修订推出5项便利机动车登记新措施。一是私家车新车上牌免查验，5月底前在10个城市试点开通国产小客车注册登记生产企业预查验，实行新车出厂时查验车辆，生产企业与公安交管部门共享车辆信息，群众办理注册登记时免予交验机动车。在试点基础上，全国逐步推行。二是小客车登记全国“一证通办”，对在户籍地以外办理小微型非营运载客汽车注册登记的，申请人可以凭居民身份证“一证通办”，无需再提交居住证明。三是车辆信息变更“跨省通办”，对变更货车加装尾板、残疾人用车加装辅助装置等情形，群众可以在车辆所在地申请办理，无需返回登记地验车。四是申请资料和档案电子化，实行申请资料电子化采集、档案电子化管理，机动车转籍信息网上转递，实现交管业务办理“减环节、减材料、减时限”。五是部门信息联网共享核查，与税务、银保监、交通运输等部门信息联网，共享车购税、交强险、营运资质等信息，群众办理业务时免予提交相关证明凭证。
每所中小学校至少配备1名法治副校长！
近日，教育部制定颁布了《中小学法治副校长聘任与管理办法》，自年5月1日起实施。《办法》进一步明确法治副校长协助学校开展的保护学生权益、预防未成年人犯罪、参与安全管理、实施或者指导实施教育惩戒、指导依法治理等职责，充分发挥各派出机关工作人员的法律专业能力和特长。《办法》要求每所中小学校至少配备1名法治副校长，并优先为偏远地区、农村地区学校和城市薄弱学校配备法治副校长。
道路普通货物运输车辆网上年审
与原有车籍所在地窗口年审效力等同！
近日，交通运输部修订发布《道路普通货物运输车辆网上年度审验工作规范》，年5月1日起施行。《规范》明确，除总质量4.5吨及以下从事道路普通货运经营的普通货运车辆外，其他所有道路普通货物运输车辆都可以通过网上办理年审业务。网上年审与原有车籍所在地窗口年审效力等同，审验机关收到网上年审材料起3个工作日内，通过本省道路运*管理信息系统对车辆年审材料完成审验。道路货物运输经营者在非车籍所在地窗口办理网上年审业务的，窗口办事人员应协助办理。
（综合来源：科普中国、人民日报、人民*协报、中国*府网）
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